Методические указания для самостоятельных занятий хатха йогой
Самостоятельные занятия хатха йогой могут занимать совсем немного времени: 15-20 минут. Для удобства описание все позы можно разбить на несколько групп:
Сурья Намаскар
Балансы на одной ноге
Позы стоя с опорой на две ноги
Балансы на руках
Позы сидя. Наклоны и скутки
Прогибы лежа на животе
Позы на укрепление пресса
Вытяжение подколенных сухожилий
Урдхва Дханурасана
Перевернутые позы
Шавасана (заключительное расслабление)
Для того, чтобы комплекс был гармоничным, желательно включать в него хотя бы по одной позе из каждой группы. Но если вы ограничены во времени, то можно исключить какую-то группу асан, а на следующий день выполнить ее. Но важно помнить о принципе компенсации асан, а так же о необходимости разогрева тела. Лучше всего тело разогревают комплекс Сурья Намаскар и Позы стоя.
Комментариев нет:
Отправить комментарий