33. Сарвангасана

Сарвангасанa. Cтойка на плечах. «Сарва» - весь, целый полностью, «анга» - конечность. «Сарванга» - все конечности, все тело. В этой позе все тело получает пользу от упражнений.

Техника выполнения
1-й способ
1. Из Халасаны поднять ноги вверх
2. Полностью выпрямить спину
3. Опусить ладони на спину как можно ближе к лопаткам
4. Вес тела уводить в плечевые суставы, в плечу и локти, разгружая шею
5. Удерживать позу сначала 1 минуту, затем увеличить время до 5-10 минут
6. Опусить ноги в Халасану, затем лечь на спину
2-ой способ
1. Лечь на спину, вытянув прямые ноги
2. Согнуть ноги в коленях, прижать бедра к грудной клетке
3. Выполнить перекаты на спине вперед-назад
4. Когда спина пойдет вверх, опустить ладони на спину, ближе к лопаткам и поднять ноги вверх
5. Полностью вытянуть шею
6. Стараться переносить вес тела на плечевые суставы, плечи, локти
7. Максимально разгружать шею
8. Фиксировать это положение сначала 1 минуту, затем увеличивать время удержание до 5-10 минут.
9. Опустить ноги за голову в Халасану
10. Положить спину на пол и выпрямить ноги в коленях

Эффект
Сарвангасану называют матерью всех асан. Она воздействует на железы внутренней секреции, необходимые для правильной работы всего организма. В частности, благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи, поскольку подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью. Кроме того, благодаря перевернутому положению тела, поза дает облегчение при варикозном расширении вен. Успокаивающие воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям страдающим от повышенного давления, раздражительности, вспыльчивости. Перевернутое положение тела оказывает воздействие на органы брюшной полости. Усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация, ликвидируются запоры. Эта поза помогает так же и при мочеполовых расстройствах, смещении матки, геморрое и грыже. Людям, страдающим повышенным кровяным давлением, рекомендуется выполнять Сарвангасану после того, как они освоят Халасану и смогут в ней находиться около 3 минут.