Ардха Урдхва Дханурасана. «Ардха» – половина, «урдхва» - вверх, «дхану» - лук для стрельбы. Часто эту позу называют полумост, так как именно с нее начинают осваивать Урдхва Дханурасану.
Техника выполнения
1. Лечь на спину
2. Ребра стоп держать параллельно друг другу
3. Выполнить захват ладонями за лодыжки
4. На вдохе поднять спину вверх
5. Грудной клеткой стремиться к подбородку
6. Бедра выталкивать вверх
7. Ягодицы напрягать, промежность подтягивать вовнутрь
8. Оставаться в позе несколько дыханий, затем опустить спину вниз
Эффект
В этой позе вытягивается вся спина, тонизируется позвоночник. Эта поза придает бодрость телу и уму. Укрепляются бедра, вытягивается шея, тело готовиться для выполнения большее сложных прогибов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий