Ардха Матсиендрасана. Это одна из основных поз на скручивание позвоночника. Названа она в честь Матсиендры – мудреца древности, практиковавшего хатха йогу. «Ардха» - половина. Ардха Матсиендрасана – упрощенный вариант Парипурна Матсиендрасаны.
Техника выполнения
1. Сесть на пол, вытянут перед собой ноги
2. Перешагнуть правой ногой через левое бедро
3. Согнуть левую ногу в колене, опустить на пол бедро и голень, пятку прижать к правой ягодице
4. На вдохе вытянуть позвоночник максимально вверх
5. Обхватить левой рукой правое бедро и на выдохе выполнить скрутку, максимально прижав живот к бедру
6. Вывести левую руку перед правым бедром и согнуть руку в локте, глубже скрутиться
7. Шея должна продолжать скрутку всего позвоночника, подбородок держать параллельно полу.
8. На каждом вдохе максимально вытягиваться макушкой вверх, удлиняя позвоночник, на каждом выдохе статься скрутиться чуть глубже, отталкиваясь рукой от бедра.
9. Обе ягодицы должны быть опущены на пол.
10. Если при согнутой левой ноге это не получается, то нужно выполнять упрощенный вариант
Эффект
При регулярном выполнении этой асаны исчезают боли в спине, пояснице, бедрах. Тонизируются печень и селезенка. Мышцы шеи приобретают силу. Выполнение этой позы предупреждает гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.
Комментариев нет:
Отправить комментарий