Пашчимоттанасана. Наклон вперед. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначение всей задней поверхности тело от головы до пяток. Пашчимоттананана переводиться как вытяжение задней поверхности тела.
Техника выполнения
1. Сесть на пол, на вдохе вытянуть руки вверх
2. На выдохе опустить руки на стопы, сделать захват, на вдохе потянуться подбородком вверх
3. В этом положении важно вытянуть спину от копчика до шейных позвонков. Устремлять живот на бедра.
4. Если захват на стопы сделать не удается, перекинуть ремень через стопы и сделать захват за ремень
5. Подбородком стремиться за линию коленей
6. Стопы тянуть на себя
7. Коленные чашечки держать в тонусе и подтягивать по направлению к тазобедренным суставам.
8. Полностью выпрямлять ноги в коленях и устремлять подколенки к полу.
9. Если поза получается с трудом, удержать позу 5-10 дыханий и вернуться в положение Дандасана
10. Если вытяжение получается хорошо, перейти к следующему варианту Пашчимоттанасаны
Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Оказывает благотворное воздействие на почки, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение. Эта поза готовит тело к полному варианту Пашчимоттанасаны.
Комментариев нет:
Отправить комментарий