Джануширшасана. Один из основных наклонов сидя. «Джану» - колено, «ширша» - голова. В этой надо, сидя на полу, в наклоне опустить голову за линию колена.
Техника выполнения
1. Сесть на пол, вытянув ноги вперед
2. Согнуть в колене одну ногу и прижать стопу к бедру
3. Выполнить захват двумя руками за стопу прямой ноги и на вдохе вытянуть спину вверх.
4. На выходе опуститься в наклон.
5. Стараться полностью выпрямить в колене правую ногу.
6. Если не удается сделать захват за стопу с прямым коленом, то надо перекинуть через стопу ремень и взяться двумя руками не за стопу, а за ремень.
7. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд.
8. Поднять спину, выпрямить ногу
9. Повторить позу на другую сторону, согнув в колене другую ногу.
Эффект
В этой позе хорошо вытягивается задняя поверность выпрямленной ноги, растягиваются подколенные сухожилия. При регурярном выполнении позы, ноги подготавливаются для выполнения Хануманасаны. Кроме того, эта асана тонизирует печень и селезенку. Оказывает благотворное влияние на пищеварение. Она также активизирует работу почек, что может ощущаться при выполнении этой позы. Рекомендуется длительное пребывание в этой позе тем, кто страдает расширением предстательной железы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий