22. Шалабхасана (начальный вариант)

Шалабхасана (начальный вариант). Это одна из основных поз, укрепляющих мышцы спины. «Шалабха» - саранча.

Техника выполнения
1. Лечь на пол на живот
2. Согнуть руки в локтях и опустить ладони под плечевые суставы
3. На вдохе поднять вверх голову, грудь, руки и ноги
4. Держать ноги прямыми в коленях
6. Ягодицы напячь и устремить друг к другу
8. Отталкиваться пупком от пола и вытягиваться грудной клеткой и бедрами вверх
9. Дышать грудной клеткой

Эффект
Эта поза подготавливает тело к полному варианту Шалабхасаны. Она также улучшает пищеварение, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Укрепляются мышцы спины, создается мышечный корсет вокруг позвоночника, что устраняет боли в спине при небольших смещениях позвонков. Эта поза так же оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу.