Ваджрасана. Поза молнии. Эта поза является одной из основных поз сидя. Если нет возможности сидеть в Падмасане (позе Лотоса), то именно Ваджрасану используют для выполнения Пранаямы (дыхательных упражнений) и Медитации (упражнений по сосредоточению сознания).
Техника выполнения
1. Опустить ягодицы на пятки
2. Удерживать спину прямой
3. Большие пальцы ног держать вместе
4. Ладони положить на колени
5. Колени держать вместе
Если тяжело сесть на пятки (не растянуты голеностопы или болят колени), то можно на пятки положить подушку или на пол между стопами поставить брусок и сесть на подушку или брусок
Эффект
В этой позе хорошо растягиваются голеностопы, устраняется тугоподвижность коленей, при продолжительной фиксации укрепляются мышцы спины.
Комментариев нет:
Отправить комментарий