Ардха Матсиендрасана (упрощенный вариант). Это одна из основных поз на скручивание позвоночника. Названа она в честь Матсиендры – мудреца древности, практиковавшего хатха йогу. «Ардха» - половина. Ардха Матсиендрасана – упрощенный вариант Парипурна Матсиендрасаны.
Техника выполнения
1. Сесть на пол, вытянут перед собой ноги
2. Перешагнуть правой ногой через левое бедро
3. На вдохе вытянуть позвоночник максимально вверх
4. Обхватить левой рукой правое бедро и на выдохе выполнить скрутку, максимально прижав живот к бедру
5. Вывести левую руку перед правым бедром и согнуть руку в локте, глубже скрутиться
7. Шея должна продолжать скрутку всего позвоночника, подбородок держать параллельно полу.
8. На каждом вдохе максимально вытягиваться макушкой вверх, удлиняя позвоночник, на каждом выдохе статься скрутиться чуть глубже, отталкиваясь рукой от бедра.
9. Обе ягодицы должны быть опущены на пол
Эффект
Это упрощенный вариант Ардха Матьсиендрасаны для тех, кому трудно выполнять следующую позу из-за лишнего веса или крупного телосложения. При регулярном выполнении этой асаны исчезают боли в спине, пояснице, бедрах. Тонизируются печень и селезенка. Мышцы шеи приобретают силу. Выполнение этой позы предупреждает гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.
Комментариев нет:
Отправить комментарий