Прасарита Падоттанасана. Наклон стоя с широко разведенными ногами. «Прасарита» - означает рсширенный, расправленный, растянутый. «Пада» - это стопа.
Техника выполнения
1. Встать в Тадасану
2. Широко развести ноги
3. Стопы держать параллельно друг другу, большие пальцы ног чуть во внутрь
4. Опустить голову вниз, ладони на пол
5. Вытянуть спину вперед, затем устремить макушку вниз
6. Если наклон выполняется с трудом, имеет смысл выполнять предыдущую позу
7. Если наклон получается легко, то выполнить захват руками за лодыжки
8. Смещать центр тяжести вперед в пальцы ног, вытягивая заднюю поверхность ног
9. Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх
Эффект
Эта поза развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга. При повышенном давлении эта поза может заменить стойку на голове.
Комментариев нет:
Отправить комментарий