8:02, 2 октября 2011 г.
Узнала об этой системе от своего друга ссылка и решила её испробовать.
Анамнез:
Когда-то (давным-давно, в 25 лет) весила 59 кг. Потом попала в аварию и за месяц набрала 11 кг. С каждым годом вес рос и в 2007 году я весила уже 78. Потом по системе Факифеи ссылка скинула до 69, забеременела и набрала за беременность 23 кг!!!! Рожать пошла аж 92! Выписалась 82, на ГВ плавно дошла до 85, спохватилась и пришла худеть на ДиОн. С его помощью в 2010 году весила уже 72,8. Снова забеременела. На этот раз набрала, благодаря ДиОну намного меньше и рожать пошла в весе 88 кг. Выписалась - 79. С ДиОном похудела до 77 и вот, решила применить эту систему. На подсчёте калорий мне сложно, поэтому постоянно бросаю-начинаю...
Цитирую Тима, прочитавшего книжку и донёсшего истину до масс:
Суть методики
В двух словах это низкоуглеводная (Low Carb) диета.
Правило №1. Нет простым "белым" углеводам.
Следующие продукты запрещены к употреблению: любой хлеб, рис (в том числе коричневый), злаковые (крупы), картофель, макаронные изделия, лепешки, и жареные продукты в панировке.
Правило №2. Кушать одни и теже продукты снова и снова.
Нужно комбинировать следующие продукты из категорий:
Белки:
* Яичные белки или целые яйца хорошего качества
* Куриные грудки или бёдра
* Говядина
* Рыба
* Свинина
* Бобовые
* Чечевица
* Чёрные бобы (фасоль)
* Горох
* Пятнистая фасоль
* Красная фасоль
* Соевые бобы
Употреблять до достижения "rumbling pants effect" - цитата из книги 
Овощи и зелень:
Шпинат, различные салаты, в т.ч. пекинская капуста
Укроп, петрушка и т.п.
Овощные смеси (в том числе брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи)
Капуста
Спаржа
Зеленый горох
Брокколи
Зелёная фасоль
Морковь
Редька, репа и редис
Можно есть столько из перечисленных продуктов, сколько пожелаешь. Нужно выбрать 3 или 4 блюда и повторять их.
Нужно есть чаще, чем 4 раза в день, оптимально каждые 4 часа.
Правило №3. Не пить калории
Нужно пить большое количество воды и столько же чая. Не пить молоко, включая соевое. Безалкогольные напитки и фруктовые соки так же под запретом. Феррис любит употребить стакан сухого красненького перед сном.
Правило №4. Не есть фрукты
Цитата: "Людям не нужны фрукты шесть дней в неделю и они, конечно, не нужны круглый год. Если ваши предки, например, были из Европы, как много фруктов они ели зимой 500 лет назад? Думаете, были во Флориде апельсины в декабре? Без вариантов. Но вы по-прежнему здесь, так что ваши предки как-то выжили".
Единственное исключение из "нефруктового" правила – помидоры и авокадо, и последние нужно есть в меру (не более одной чашки или одного раза в день). В противном случае лучше сказать «нет» фруктам и их основному сахару – фруктозе, которая превращается в глицерин фосфат ещё более эффективно, чем другие углеводы. Глицерин фосфат --> триглицериды (в печени) --> жировые отложения. Есть некоторые биохимические исключения из этого правила, но избегать фруктов шесть дней в неделю лучше всего. Почему «шесть дней в неделю». Потому что в седьмой день недели вы можете съесть банановый хлеб или персиковые блины чтобы не впасть в гликемическую кому.
Правило №5. Один выходной от диеты день в неделю.
Мне удобнее в субботу есть что угодно, любые углеводы. Кашу? Пожалуйста. Торт, мороженое - на здоровье. Пивка? Можно и пивка.
Цитата: "Парадоксально, но резкие пики потребления калорий один раз в неделю увеличивают потерю жира путём увеличения скорости метаболизма (функции щитовидной железы для преобразования Т4 в Т3 и т.д.). Всё правильно: есть чистое дерьмо поможет вам потерять жир. Добро пожаловать в утопию! Нет никаких ограничений в этот день, жрите в удовольствие. Не нужно никакого подсчёта калорий в этот или какой-нибудь другой день этой диеты. Вот и всё! Если вы чувствуете, что погрязли в деталях или вас смущает какая-нибудь хрень – вернитесь к этой короткой главе. Это всё, что вам нужно запомнить."
На системе я с 13го сентября, Начала с 77 кг, сегодняшний вес - 74,5. 13го октября размещу тут графики свои.Моё примерное меню:
1. обжаренный лук и стручковая фасоль, залитые яйцом, можно сыр добавить
2. яйчница с помидорами
3. котлеты (делаю сама без батона и панировки, обжариваю на тефлоновой сковородке)с гарниром из любых тушёных (например - любые замороженные овощи, главное, чтоб в составе не было картофеля и риса) или свежих овощей
4. отварная или жареная кура с таким же гарниром
5. замороженные овощи, потушенные с фаршем (страшно удобное и быстрое блюдо)
5. гороховая каша с овощами (варю кашу, тушу много лука и моркови, всё перемешиваю - и вуаля)
6. то же самое с чечевицей (а если сделать побольше водички и добавить куру - отличная похлёбка)
7. отварной карп (ну или любая другая рыба - ням)
8. любая рыба, потушенная с любыми овощами.
9. консевированная фасоль, обжаренная с луком и курочкой - тоже очень вкусно и мегабыстро.
Ещё позволяю себе кефир по стаканчику-другому. Бокальчик сухого красного тоже на отвесы не влияет.
А в субботу - гуляй, рванина! Утро начинается с кофе с мороженным и шоколадкой, на обед куча роллов, на ужин пицца, пиво, чипсоны - всё как у людей.... )))))
Утренний вес после страшно зажорного дня - 75,2. Это очень большой сдвиг. Всего 700 грамм за съеденные:
1. Сникерс
2. Сладкий кофе
3. 3 сладких чая
4. 2 бублика
5. две большие порции роллов
6. 1,5 литра пива
7. среднюю пачку чипсов
8. Пикник
Метаболизм явно разгоняется. Это была моя третья зажорная суббота. После первой прибавка была 2,100, после второй - 1,200, после третьей - 700 гр. Очевидно, что завтра-послезавтра они отвалятся и вес пойдёт на дальнейшее снижение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий