Последовательность для начинающих. (Владимир Зайцев)

Хатха Йога для начинающих.
Последовательность Владимира Зайцева

Настраиваемся на практику >>>
Сурья Намаскар 1 >>>>
			<<<< Выполнить последовательность на другую ногу
Сурья Намаскар 2 >>>>
	<<<< Выполнить последовательность на другую ногу	Позы стоя >>>>
	<<<<< Выполнить позу на другую сторону
		<<<<< Выполнить последовательность на другую сторону
<<<<< Выполнить позу на другую руку		Прогибы в Кошке, Ваджрасана, Бакасана, Маласана >>>>
	<<<<< Повторить две предыдущие позы в динамике несколько раз
<<<<<< Выполнить позу на другую ногу
	Позы сидя и Аштавакрасана. Навасана >>>>
	<<<<< Повторить две предыдущие позы в динамике несколько раз		<<<<<< Выполнить позу на другую ногу
		<<<<<< Выполнить последовательность на другую сторону
	Позы лежа на животе >>>>
		Йога Мудрасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана >>>>>
		<<<<< Выполнить позу на другую ногу
			Позы на укрепление пресса >>>>
			Урдхва Дханурасана >>>>
			Сарвангасана, Халасана >>>>
	Скрутки лежа и сидя >>>>
<<<<< Выбирается один из трех исходных положений для скрутки			<<<< Выполнить скрутки на другую ногу и в другую сторону. Другой локоть вверху при захвате
Ширшасана >>>
	Шавасана >>>