"Бака" - журавль.
Техника выполнения Бакасаны. Позы журавля для начинающих.
1. Сдвинув стопы присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте.
2. Раздвинув колени наклоните туловище вперед.
3. Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.
4. Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.
5. На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
6. Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.
7. Эта позиция и есть Поза журавля, оставайтесь в ней 30 секунд, дышите нормально.
8. Выйдите из асаны и расслабьтесь.
Техника выполнения Бакасаны. Позы журавля для продвинутых учеников.
1. Выполните Саламба Ширшасану 2.
2. Сделайте выдох. Колени согните и опустите ноги таким образом, чтобы бедра коснулись живота и груди.
3. Правое колено поместите на верхнюю часть правой руки, левое колено на верхнюю часть левой руки. Стопы соедините вместе. Балансируйте.
4. Сделайте выдох, потяните туловище вверх и поднимите голову. Руки выпрямите и вытяните, ягодицы поднимите. Шею вытягивайте и голову держите как можно выше.
5. Удерживайте баланс на кистях в течении нескольких секунд. Старайтесь дышать нормально.
6. Сделайте выдох и опустив голову вернитесь в Саламба Ширшасану 2. Ноги опустите на пол и отдохните.
Эффект выполнения Бакасаны. Позы журавля.
Эта асана укрепляет руки.
Тонизирует и укрепляет органы брюшной полости.
Комментариев нет:
Отправить комментарий